SOTKA

Welcome to SOTKA, first ever edufitness app that has already helped more than 500 000 people all over the world to transform their lives! Now available in English!

This is a free educational course developed for those, who only start their training or get back on a track after a long break or injury. Our main goal - to educate and train people of any age, gender or physical conditions.

SOTKA program is designed for 100 days, during which you will everyday get new useful information and perform training complexes consisted of basic bodyweight exercises.

SOTKA is divided into 2 big theory blocks, each covering all the main topics and providing answers to all your questions.

BASIC Block (Day 1 to Day 49):

- Detailed review of bodyweight exercises;

- Detailed review of nutrition;

- Infoposts with answers to the most popular beginner's questions: how to breath, how to improve flexibility, how to train during summer/winter, how to learn pull-ups from scratch, how much water to drink, how long should training session be and etc.

ADVANCED Block (Day 50 to Day 91):

- Exercise's biomechanics and muscle work;

- New training techniques every week;

- Detailed review on different body systems;

- Practicum on training programms development;

TURBO Block (Day 92 to Day 98):

- Challenge yourself with 7 unique training routines;

Chào mừng bạn đến với SOTKA, ứng dụng edufitness đầu tiên đã giúp hơn 500 000 người trên toàn thế giới thay đổi cuộc sống của họ! Bây giờ có sẵn bằng tiếng Anh!

Đây là một khóa học giáo dục miễn phí được phát triển cho những người chỉ bắt đầu đào tạo hoặc trở lại đường đua sau một thời gian dài nghỉ ngơi hoặc chấn thương. Mục tiêu chính của chúng tôi - giáo dục và đào tạo mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính hoặc điều kiện thể chất.

Chương trình SOTKA được thiết kế trong 100 ngày, trong đó hàng ngày bạn sẽ nhận được thông tin hữu ích mới và thực hiện các bài tập luyện bao gồm các bài tập thể hình cơ bản.

SOTKA được chia thành 2 khối lý thuyết lớn, mỗi khối bao gồm tất cả các chủ đề chính và cung cấp câu trả lời cho tất cả các câu hỏi của bạn.

Khối BASIC (Ngày 1 đến Ngày 49):

- Đánh giá chi tiết các bài tập thể hình;

- Đánh giá chi tiết về dinh dưỡng;

- Infoposts với câu trả lời cho các câu hỏi phổ biến nhất cho người mới bắt đầu: cách thở, cách cải thiện tính linh hoạt, cách tập luyện trong mùa hè / mùa đông, cách học tập kéo từ đầu, uống bao nhiêu nước, buổi tập nên kéo dài bao lâu và Vân vân.

Khối NÂNG CAO (Ngày 50 đến Ngày 91):

- Cơ chế sinh học và hoạt động cơ bắp của tập thể dục;

- Kỹ thuật đào tạo mới mỗi tuần;

- Đánh giá chi tiết về các hệ thống cơ thể khác nhau;

- Thực hành về phát triển chương trình đào tạo;

Khối TURBO (Ngày 92 đến Ngày 98):

- Thử thách bản thân với 7 thói quen tập luyện độc đáo;